[...] że wyglądałbym tak jak chce. Chciałbym się upewnić czy dobra była by dla mnie redukcja. Co polecalibyście zrobić w mojej sytuacji. Wzrost : 193cm Waga : 80kg Wiek : prawie 16 lat Dzienne zapotrzebowanie na kalorie : 3.225 Zawartość tłuszczu w organizmie : 18.4% Bardzo prosiłbym o pomoc. I jak to jest z tymi posiłkami, o których godzinach jeść?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]
Siema Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 15msc, ostatni trening był przerobiony FBW A B C, teraz ułożyłem nowy tylko n wiem czy nie jest przeładowany seriami Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 4x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 4x12 Barki: OHP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, 175cm wzrostu, 93kg i 92cm w pasie, schudłem 15kg i teraz chcę zacząć zrobić dobrą masę przez ok. 1-2 lata, zależy jakie będą efekty. I tu mam do was prośbę o napisanie dobrego planu treningu siłowego (takiego żeby nie spalić mięśni), jakie ćwiczenia na co robić, odstępy czasowe między seriami itd. Jak z martwymi ciągami ? [...]
Witam. Tydzien temu skonczylem 16 lat. Mamm obecnie zaledwie 170 cm wzrostu i waze 63 kg. O to moje pytanie. Otoz czy masturbacja moze wplywac na wzrost? slyszalem ze masturbacja podnosi poziom testosteronu a testosteron jak wiadomo powoduje zakonczenie wzrostu. Czy po masturbacji poziom podnosie sie na tyle by zahamowac wzrost? Nie robie tego [...]
Trenuje siaktówke w klubie i chodze na siłownie i nie wiem jak to połączyć. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 16 lat 187 cm i waże 77 kg, staż 1 rok z małą przerwą. Kupiłem sobie już wcześniej odżywki (kreatyna 200 tab., 2 kg gainera i 1,5 kg białka)i nie wiem jak mam je brać. Może mi ktoś napisze jak to brać w jakich ilościach i czy po [...]
Na początku może coś o sobie. Wiek: 16 lat, 179cm wzrostu, 64kg waga. Ćwicze już troche ponad rok, ale dotychczas nie było to coś bardzo poważnego. Nie miałem konkretnego planu i diety, ćwiczyłem różnie np. miesiąc lub dwa ćwiczeń później długa przerwa i znowu miesiąc ćwiczeń itd. Ćwiczę w domu, mój sprzęt jest słaby (tylko hantle, prowizoryczna [...]
Witam :) Chiałem zapytac o to jakie powinny byc optymalne wymiary cwiczac jedynie na kreatynie dobrej diecie gainerach ?? Ja mam 16 lat dieta dopiero od 2 tygodni, kreatyna tez od tylu, gainer :) Cwicze juz koło 7 miesiecy a moje wymiary to : Klatka 110 cm Biceps 35cm Waże 76kg mam 182cm wzrostu wyciskam 78 kg :) Ocencie i pochwalcie sie swoimi [...]
Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]
[...] glownie nad karate, jj i judo, ale to swoja droga. Ogolnie przed poczynieniem paru krokow w strone zrealizowania moich, ekhm, ambicji :D mam kilka pytan. Po pierwsze, mam 16 lat i niestety zbyt sprawnie fizyczny nie jestem - nie jestem typem ktory wiecznie siedzi przy pc, bo pol dnia faktycznie spedzam biegajac, grajac w pilke czy ogolnie chodzac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 93.6 kg kiedyś za dzieciaka brałem wziewy które były na sterydach robione ( lekarstwa) po czym kazano mi je odstawić z dnia na dzień a więc to zrobiłem i odkąd pamiętam wyj**ane estro i powiększone gruczoły sutków i powiem wam ze zapuściłem się ważyłem 112 kg lecz kiedyś stwierdziłem ze czas to zmienić [...]
Witam, mam 16 lat i chciałbym już coś zrobić z moim ciałem. Chciałbym je w miare ładnie wyrzeźbić Kilka info o mnie: waga- ok. 80kg (chcę schudnąć 5) wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem ale czytam to forum...juz hoho Mam taki maly dylemacik, a więc na siłowni jako taki staż mam okolo 3 lat z przerwami, siłownie mam w domu, nie stosowalem nigdy zadnych odzywek i teraz sie zastanawiam co bedzie dla mnie lepsze... Kreatyna czy HMB ?Chce troche masy i zeby rozmiary sie troche powiekszyly (bik 33cm) [...]
[...] podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy jest sztanga 30 kg, którą dotychczas podnosiłem na stojąco, brałem na klatę, robiłem z nią przysiady. Jest też mniejsza (25kg), którą ćwiczyłem bicepsy. Ale jednak wolę ćwiczyć w domu. (O siłowni nie ma mowy, bo nie mam niestety dość czasu. Nie [...]
siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]
Witam mam 16 lat, 180cm, i waże 59,5kg. Jakie treningi i dietę polecacie żeby moje ciało wyglądało tak: Jestem bardzo zawzięty i będe trenował codziennie, tak długo jak będzie trzeba. Proszę też o szacunkowy czas kiedy bede miał takie ciało. Rok? Dwa?
Witajcie Mam 16 lat, miewałem problemy z kolanami w wieku 12-13 lat. Teraz ćwiczę SW, startuję w zawodach, robię liczne treningi. Chcąc zadbać o stawy planuję kupić jakąś maść rozgrzewającą, żeby natrzeć kolana przed mocniejszym treningiem, bądź walką na zawodach. Nie chcę jednak kupować typowych mocnych maści typu maść końska. Co byście mi [...]
Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]
[...] oliwa z oliwek Po treningowy 17:30 Gainer Kolacja 20:00 Tuńczyk w oleju/wodzie/Twaróg, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki Przed snem 22:00 Tuńczyk w oleju/wodzie Dodam ze mam 16 lat, waze 77 kg i mam 180 cm wzrostu. Nie robilem szczegolnych wyliczen, wiem tylko ze przy diecie na mase musze przyjmowac dziennie od 3000 kcal. II i III sniadanie jem w [...]
staz 3miechy waga 62 kg cel masa wzrost 178cm 16 lat Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi wąsko nie wiem ile seri i potorzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze [...]